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Dicas infalíveis para dormir rápido e garantir noites de sono reparadoras

Posted on Julho 6, 2023Julho 4, 2023 By Rita

O cansaço acumulado, o estresse do dia a dia e uma série de outros fatores podem atrapalhar na hora de pegar no sono. Se você está em busca de como dormir rápido e melhorar a qualidade das suas noites, confira as dicas que preparamos neste artigo. Aqui, você vai encontrar soluções baseadas em temperatura, método respiratório, cronograma e outras estratégias.

  • A importância da temperatura ambiente
  • Ajuste o termostato
  • Controle a umidade
  • Experimente o método respiratório 4-7-8
  • Mantenha um cronograma regular
  • Estabeleça horários
  • Crie uma rotina pré-sono
  • Atenção à exposição à luz
  • Evite dispositivos eletrônicos
  • Ajuste as luzes do ambiente
  • Pratique atividades físicas

A importância da temperatura ambiente

Um dos aspectos mais importantes para conseguir dormir rápido é manter o quarto em uma temperatura agradável. Estudos mostram que a temperatura ideal para o sono oscila entre 16 e 22 graus Celsius. Além disso, é recomendado utilizar roupas leves e cobertores adequados ao clima.

Ajuste o termostato

Se você possui um sistema de climatização em casa, ajuste o termostato para a faixa de temperatura indicada. Caso contrário, utilize ventiladores ou aquecedores, conforme a necessidade.

Controle a umidade

Além da temperatura, a umidade também influencia na qualidade do sono. Ambientes muito úmidos podem causar desconforto e dificultar o descanso. Adquira um desumidificador se necessário.

Experimente o método respiratório 4-7-8

O método respiratório 4-7-8 é uma técnica simples e eficaz para ajudar a relaxar o corpo e a mente, facilitando o processo de pegar no sono. Para aplicar esse método, siga os passos abaixo:

  1. Posicione a ponta da língua atrás dos dentes superiores;
  2. Expire completamente pela boca, fazendo um som similar a um suspiro;
  3. Feche a boca e respire pelo nariz, contando mentalmente até 4;
  4. Mantenha o ar nos pulmões e conte até 7;
  5. Expire lentamente pela boca, contando até 8;
  6. Repita esse ciclo por quatro vezes.
Leia também:  O mistério do colchão enrolado: quanto tempo para usar?

O objetivo dessa técnica é acalmar o sistema nervoso e promover um estado de relaxamento profundo.

Mantenha um cronograma regular

Manter um cronograma regular para dormir e acordar pode auxiliar muito na hora de adormecer rápido. Isso acontece porque nosso corpo possui um relógio interno, chamado ritmo circadiano, que determina os períodos de sono e vigília.

Estabeleça horários

Tente estabelecer horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Ao fazer isso, você treina seu organismo a funcionar de acordo com essa rotina, facilitando o início do sono.

Crie uma rotina pré-sono

Desenvolver uma rotina pré-sono também ajuda a preparar o corpo para descansar. Algumas atividades relaxantes incluem tomar um banho quente, praticar meditação ou ler um livro.

Atenção à exposição à luz

A exposição à luz durante a noite pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, é essencial controlar a quantidade e qualidade da iluminação no ambiente.

Evite dispositivos eletrônicos

Dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, emitem luz azul, que contribui para a redução dos níveis de melatonina. Procure evitar o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.

Ajuste as luzes do ambiente

Utilize lâmpadas com temperatura de cor mais baixa e evite luzes muito fortes no quarto. Uma opção é instalar cortinas blackout para bloquear a luminosidade externa.

Pratique atividades físicas

Estudos comprovam que a prática regular de exercícios físicos contribui para melhorar a qualidade do sono. O ideal é realizar atividades moderadas, como caminhada, yoga ou natação, pelo menos três vezes por semana. Evite praticar exercícios intensos próximo ao horário de dormir, pois isso pode aumentar a adrenalina e dificultar o processo de adormecer.

Leia também:  Tudo sobre o colchão Emma: o melhor aliado para o seu sono

Ao aplicar essas dicas e cuidar do seu bem-estar geral, você estará cada vez mais perto de conquistar noites de sono reparadoras e aprender como dormir rápido. Experimente colocá-las em prática e desfrute dos benefícios de um sono de qualidade!

Bem-estar, Notícias Tags:Sono

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